Постепенно прибавляйте количество отжиманий, меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, включая отжимания с хлопком, набор 100 отжиманий, отжимания с широкой и средней постановкой рук, глубокие отжимания между стульев и другие упражнения.